Dicas para ter uma boa noite de sono

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Dicas para ter uma boa noite de sono
Dicas para ter uma boa noite de sono

Confira, na seqüencia, dez dicas da Academia Brasileira de Neurologia que devem ser adotadas durante sete dias, para ter uma boa noite de sono.

De acordo com os especialistas, somente após quatro semanas a pessoa notará resultados mais significativos.

“Esses hábitos devem ser utilizados todos os dias, formando uma rotina. E mesmo que a pessoa sinta dificuldades, deve insistir”, enfatiza Prado.

1. Não vá para a cama sem estar com sono;

2. Acorde no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana: – Se você sentir que precisa acordar mais tarde aos sábados e domingos, que seja apenas uma hora a mais;

3. Não faça cochilos;

4. Não consuma bebidas alcoólicas durante o período de quatro horas antes de ir para a cama;

5. Não consuma cafeína após as 16 horas, ou no período de seis horas antes de se deitar; – Informe-se sobre bebidas, alimentos e medicações que contenham cafeína;

6.Para quem tem o hábito de fumar, não fume durante muitas horas antes de ir para a cama.

7. Faça exercícios regularmente; – O melhor horário para praticar atividades físicas é no final da tarde ou de manhã. Evite esforços físicos após as 18 horas;

8. Use o senso comum para fazer seu ambiente apropriado para o sono. A temperatura deve ser adequada, mínimo possível de som, barulho e luz;

9. Se você está acostumado, faça um lanche leve antes de dormir (bolachas salgadas, leite, queijo branco); – Não coma chocolate ou coisas com muito açúcar; – Evite muito líquido; – Se acordar no meio da noite, não coma. Senão começará a acordar sempre no mesmo horário com fome;

10. Não use sua cama ou quarto para outra atividade que não seja dormir ((a única exceção a essa regra é a atividade sexual); – Você não deve ver TV, ler, conversar ao telefone nem se preocupar, discutir com seu cônjuge ou comer na cama;

11. Estabeleça uma rotina para ir para a cama como sinal para dormir; – Escove os dentes, acerte o despertador e faça coisas compatíveis com o horário; – Realize essas atividades na mesma ordem todas as noites; – Use sua posição de dormir preferida em combinação com seu travesseiro e seu cobertor prediletos;

12. Quando estiver na cama, apague as luzes com a intenção de adormecer logo. Se você não consegue dormir em pouco tempo (10 minutos), levante da cama e vá para outro cômodo; – Faça alguma atividade tranqüila até começar a sentir sono de novo e então retorne ao quarto para dormir;

13. Se você não adormecer rapidamente, repita a instrução anterior; – Repita esse processo quantas vezes for necessário durante a noite;

– Use esse mesmo procedimento se você acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir rapidamente;

Os alimentos consumidos antes de dormir, também podem influenciar na qualidade do seu sono ou falta dele, bebidas principalmente podem ser vilãs na hora de dormir.

Confira três bebidas listadas pelo site Fitsugar que são permitidas:

Copo de leite quente

Um copo de leite quente acalma o organismo e ajuda a pessoa a pegar no sono, a opção pode ser difícil, mas seu corpo vai agradecer na manhã seguinte.

Já provou suco de cereja?

Ao invés do tradicional suco de laranja, substitua-o pelo suco de cereja. O suco de laranja possui alto teor de açúcar que o manterá acordado durante a noite inteira. já o de cereja contém melatonina, que facilita o descanso.

Chá de camomila

Beba chá de camomila, ele ajuda a acalmar. Evite o chá branco, ele é estimulante pois contém cafeína.

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